[...] biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów. [...]
Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]
Witam to jest mój pierwszy post na tym forum.Ułożyłem trening masowy który co jakiś czas stosuje przez okres 3miesięcy.Jeśli ktoś ma ochotę to proszę o sugestie i propozycję do wprowadzenia zmian.Pozdro Poniedziałek: Nogi,brzuch Nogi -przysiady z obciążeniem na karku 15-14-13-12 -wyprosty nóg na maszynie 15-14-13-12 -zgięcia nóg na maszynie [...]
[...] klatka.Cwiczenia które wykonuje to: Poniedziałek 1Klatka (rozgrzewka)3/108kg,3/108kg,3/115kg,3/115kg,3/120kg,3/120kg) 2Klata głowa wgóre.,8/70kg,8/80kg,6/85kg,2/90kg. +3inne ćwiczenia nie opisuje bo chodzi mi tylko o klatke Sroda zero klatki barki,biceps itp. Piatek 1Klatka 4/110kg,3/120,2/130,1/135,3/115,2/125,1/125kg. 2Wyciskanie negatywne5-10 [...]
[...] jak by był wrakiem, Nie pamiętam kiedy robiłem przerwę dłuższą niż tydzień a nawet 4 dni. No chyba wtedy jak znudziły mi się obecne aeroby i nie miałem pomysłu na nowe ćwiczenia. Aeroby które wykonują to 3 obwodów w 8 seriach czyli całościowo wszystko wykonuje 24 powt. Cwiczenia to: 1.Wykroki z wysokiem. 2.Rozstawiona drabinka na [...]
[...] brak Stan zdrowia: choroba reumatyczna, a efekt - mam barometr i wiem kiedy będzie zmiana pogody na ładną lub brzydką. Preferowane formy aktywności fizycznej: Preferuję ćwiczenia możliwe do wykonywania w domu, rowerek stacjonarny. Uwielbiam rolki, a w zimie łyżwy. Nie lubię siłowni, basenu i biegania, ani ćwiczeń z obciążeniem. Nie jeżdżę na [...]
Witam , prowadziłem dziennik w dziale UNS'a na innym forum to tutaj też założe :) .. Waga aktualnie - 78.5kg , od razu wypiska ze wczorajszego i dzisiejszego treningu: Wczoraj trening Upper body : rozgrzewka : 3 min bieg bokserski trening właściwy: Drążek podchwytem rampa 5 (waga ciała x5, 1,25x5, 2,5x5, 4x3,75x5) Wiosłowanie ze sztangą w [...]
[...] Cel : Odbudowa mięśni uda po ACL kolana Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : tyle na ile mi lekarz pozwala, do tej pory ćwiczenia izometryczne + rower + basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jeśli by przyśpieszyło odbudowę i [...]
W związku z tym iż zaczynam niebawem test sponsorowany, zamieszczam tutaj mój trening którym mam zamiar ćwiczyć. Celem jest masa. Przewaznie cwiczylem splitem wiec teraz pora na cos innego : Plan Shotgun z modyfikacja zamiast zolnierskiego stojac musi byc wyciskanie siedzac bo mam za niski sufit w mojej siłowni Rokzlad treningow! Trening składa [...]
[...] po przebudzeniu robię zestaw ćwiczeń z A6W - jednak nie jest to cały program, bo na to jestem za słaby. Codziennie wykonuje jedynie pierwszy dzień czyli jedna seria każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń. I tak tutaj mam już problemy, bo nie jestem w stanie wykonać tych ćwiczeń bez kilkusekundowych przerw. Czy takie ćwiczenia mają sens? No i [...]
[...] sylwetki pozostanie tylko solidnie trenować, dobrze jeśc i wystarczająco dużo sypiać;. Jewśli jesteśmy fizycznie sprawni i o umiarkowanie dobrym zdrowiu, możemy rozpoczynać ćwiczenia systematycznie, ale bez zrywów w początkowym okresie. Jeśli zaś jesteśmy w złej kondycji fizyczneji ostatnio nie byliśmy aktywni fizycznie, wówczas należy [...]
[...] masę klaty, czy pompki działają tylko na że tak to ujmę na "ręce". 2. Czy jeśli mam ułożony mniej więcej plan ćwiczeń mogę rozpocząć cykl szóstki Weidera? Czy efekt tego ćwiczenia będzie inny gdy w ciągu tych paru tygodni będe biegał, robił pompki, brzuszki, podciągał sie etc..? 3. No i ostatnie pytanie czy w warunkach domowych, bez sprzętu [...]
[...] wtedy nie ma problemów z przygotowywaniem posiłków, jestem wstanie przygotować wszystko. Jednakże popyt w domu = pobyt na wsi = brak siłowni, basenu. Wtedy wchodzą w gre ćwiczenia typu jazda na rowerze, bieganie lub jakieś ćwiczenia w domu. Wielkimi krokami zbliżają się wakacje, stąd moja chęć utraty wagi, będę mógł w pełni kontrolować to co [...]
[...] i uginanie rąk do czoła prostą sztangą 3serie po 8/6/6 powtórzeń.Plecy-martwy ciąg 3serie po 8/6/6 powtórzeń.Od miesiąca czasu chodzę na drążki i odpuściłem wcześniejsze ćwiczenia zamieniając na takie:Tric=szwedki 3serie po 8/6/6 powtórzeń+dogęszczanie na koniec do oporu,plecy- podciąganie na drążku szerokim uchwytem z przodu 3serie po 8/6/6 [...]
[...] tłuszczu jest dużo szybsze. Wytłumaczeniem tego jest fakt, że przemiana materii podczas brania sterydów jest znacznie szybsza. Optymalnym aspektem przy spalaniu tłuszczu są ćwiczenia aerobowe trwające od 30 do 60 minut. - Zwiększenie wytrzymałości Pod wpływem sterydów stan KORTYZOLU we krwi jest podwyższony. KORTYZOL jest hormonem stresu, który [...]
Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan Słodkiewicza na poprawienie bicepów i tricepsów(okres 4 tyg).Dodałem samemu ćwiczenia jak np.klata,plecy,nogi.Jeden trening jest mocniejszy drugi lekkszy.A jeśli chodzi o łapy to tam zmieniłem może z 2 ćwiczenia.Co myślicie o tych ćwiczeniach czy może nie dałem za dużo seri.Bo wkońcu mam sie skupiac [...]
Siema, mam takie postanowienie zeby sprobowac nowej metody na diete i cwiczenia i zobaczyc czy dam sobie rade czy po prostu sie wypale. Mamm 33 lata waze obecnie 114 kg i mam 188 cm wzrostu. Przez zime przytylem okolo 10 kg. Chcialbym przede wszystkim zgubic te kilogramy i zbudowac troche wiecej masy miesniowej. Nie chodze na silownie od ponad 2 [...]
[...] Ideałem powinno być smukłe, gibkie, elastyczne i zdrowe ciało, i właśnie takich wyników powinniśmy oczekiwać od treningu. W tym celu poza doborem sprzętu konieczne są ćwiczenia, które wymagają panowania nad całym ciałem, koordynacji i świadomości. Należy też włączyć intensywny trening interwałowy oraz funkcjonalne ćwiczenia angażujące całe [...]
Witam. Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię, plan treningowy mam rozpisany jak niżej : Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia - triceps 3 ćwiczenia Środa - Plecy 4 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia - brzuch Piątek Biceps 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężar i zmniejszam ilości powtórzeń. Taki plan [...]
[...] to chyba jak beda mieli po 100 lat.. Troche mnie to dobilo ale jednoczesnie zmotywowalo, wiec postanowiłem jakoś ułożyć tą diete żeby wziąść się za siebie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mam trening FBW + ABS2. Z dziennika wyszło mi coś takiego: 1,7b 2t, 6,3ww O to dieta: 7:00 (przed szkołą) 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 100g [...]
Dieta na mase dla ektomorfika
